Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

27 Aralık 2017  //  Genel  //  Yorum Yok   //   69 Kez Görüntülendi

Cildinize sadece güneşin zarar verdiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Kış soğuğuyla birlikte cildinizi canladırmak ve korumak için tüketmeniz gereken besinler bu yazıda yer alıyor.

Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

1 – Su

Soğuk hava ne yazık ki su içme ihtiyacını azalttığından cildimiz, soğuk hava ve rüzgarın yanı sıra bir de yetersiz sıvı alımından dolayı kuruyor! Cildi nemlendirmeye önce içerden başlayın. Bunun için de, su içmek için susamayı beklemeyin.

1514324644 774 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

2 – Somon

Somonun içerisinde bulunan astaxanthin cilt elastikiyetini artırırken, çizgilerin ertelenmesine yardımcı oluyor. Omega 3 ise yıpranan ve kuruyan cildin onarılmasını ve hücre zarı yapısının yenilenmesini sağlıyor. Üstelik cilt yenilenmesi ve doku onarımı için olmazsa olmaz bir bileşen olan kolajen dostu olarak öne çıkıyor. Haftada iki gün ızgara veya fırında somon tüketmeyi ihmal etmeyin.

1514324644 436 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

3 – Ispanak

 A vitamini ciltte kırışıklık oluşumunu azaltmanın yanı sıra nem kaybını önlüyor. Bir insanın günlük 700-900 mikrogram A vitamini gereksinmesi bulunuyor ki, bu gereksinmeyi karşılamak için günde 1 avuç kadar (yaklaşık ½ kase) ıspanak tüketin.

1514324644 120 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

4 – Avokado

Avokadonun içerdiği tekli doymamış yağ asitleri, cildin nemini korumada fayda sağlıyor. Bu sayede kırışıklık ve ince çizgi görünümünün oluşmasını geciktiriyor. Bunun yanı sıra içerdiği yağ asitleri sayesinde, cildin ihtiyaç duyduğu A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırarak cilt sağlığını destekliyor.

1514324644 366 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

5 – Bitter çikolata

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal, ”Kakao atar damarları genişleterek cilde giden kan miktarını artırır ve bu sayede daha sağlıklı bir cilt görünümü sağlar. Ayrıca içerdiği flavonoidler sayesinde antioksidan kapasitesi yüksek bir besindir. Ancak yüzde 70 ve üzeri bitter çikolata tüketmeye dikkat edin” diyor.

1514324645 860 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

6 – Yeşil çay

Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar, ciltte kırışma ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin oluşumuyla savaşarak cildi koruyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeyi ihmal etmeyin. Ancak yüksek tansiyon probleminiz varsa tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Aksi halde tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir.

1514324645 342 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

7 – Ceviz, fındık, badem

E vitamini en önemli antioksidanlardan biri ve cildi zararlı UV ışınlarına karşı koruyucu özelliğe sahip. Ayrıca cildin nem dengesini korumasına da katkı sağlıyor. Badem ve fındık içeriğindeki E vitamini ve ceviz ise özellikle içerdiği Omega 3 sayesinde ciltte oluşan tahribatın onarılmasına ve cildin yenilenmesine destek oluyor. Her gün yaklaşık 1 çay bardağı karışık kavrulmamış ceviz-fındık -badem tüketmeye özen gösterin

1514324645 144 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

8 – Kırmızı orman meyveleri

Antioksidan kapasiteleri en yüksek besinlerden olan böğürtlen, yaban mersini, ahududu gibi orman meyveleri, cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyor ve bu sayede hücre zarı yapısını destekleyerek yaşlanmayı geciktiriyor. Günde 1 avuç kırmızı orman meyveleri tüketmeyi ihmal etmeyin!

1514324645 958 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

9 – Havuç

A vitamini sadece gözler için değil cilt için de elzem bir vitamin! Ayrıca havucun içeriğindeki retinoller, akne ve cilt lekeleri tedavisinde kullanılan başlıca bileşenlerden biri. Günde 1 adet havuç yiyerek cilt lekeleri ve sivilce oluşumu ile savaşabilirsiniz.

1514324645 180 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

10 – Limon

C vitamini bilinen en büyük antioksidanlardan biridir. Limon, greyfurt, portakal, kivi gibi C vitamini kaynakları hem yazın güneşin zararlı etkilerinin verdiği hasarı hem de UV ışınlarının yaratabileceği cilt hasarlarını azaltmada etkilidir. Bu etkisini ise serbest radikallerden cildi koruyarak yapmaktadır. Ayrıca cildin elastik yapısının korunması ve cilt yenilenmesinde önemli olan kolajen yapımını destekleyerek, kırışıklık oluşumunu ve cildin yaşlanmasını geciktirir.

1514324645 865 Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin - Kışın cildinize iyi gelecek 10 besin

İlgili Haberler